cara menurunkan kolesterol adalah

cara menurunkan kolesterol adalah Unsaon sa ubos-ubos kolesterol sa pagkaon makatabang kanimo sa paglikay sa usa ka halapad nga matang sa mga sakit sama sa kasingkasing pag-atake , stroke ug uban pang mga Cardiovascular mga sakit. Tungod kay pipila sa mga mga sakit maoy tungod sa taas nga lebel sa kolesterol sa lawas .

Aron makahimo sa pagtagad sa usa ka matang sa mga sakit tungod sa cholesterol mahimo gayud nga sa paggamit sa drugas nga gihimo gikan sa mga kemikal . Apan, ang epekto nga dili nato malikayan ang , ug usahay modala ngadto sa uban nga mga problema sa panglawas .

Usa ka alternatibo nga luwas ug himsog nga alang sa dag-um cholesterol mao ang pagkaon . Miduko sa kolesterol sa pagkaon mao ang paagi aron adunay maayo nga long- term nga mga epekto sa pagpugong sa cholesterol levels diha sa inyong lawas .

Kasagaran kita makadungog mahitungod sa mga kakuyaw sa kolesterol alang sa panglawas , apan nahibalo ka ba kon unsa kini mao ang cholesterol ? Sa unsang paagi nga kolesterol nga gibuhat diha sa lawas ? Ania ang iyang review ingon nga gikutlo gikan sa vemale.com .

Tinubdan cholesterol
Kini turns nga ang duha ka mga nag-unang mga tinubdan sa kolesterol sa atong mga lawas moabut gikan sa atong kaugalingong mga lawas ug ang mga kalan-on nga atong kan-on . Kita sa kanunay -ut-ut sa hayop nga mga produkto , samtang ang tanan nga mga mananap nga mahimo og cholesterol natural . Kabahin sa atong lawas nga sa kasagaran mao ang atay og cholesterol aron sa pagdala sa pipila ka mga kalihokan sa lawas . Gikan sa usa ka pagtuon nga nagpakita nga 75 porsiyento sa mga kolesterol sa lawas sang sa atay , ug ang uban nga mga 25 porsyento gikan sa kalan-on nga atong kan-on .

Ang tinuod cholesterol sang sa atay function sa paghimo sa pipila ka gimbuhaton . Apan kon kamo magaut-ut pagkaon uban sa sobra nga cholesterol level kini hinungdan sa sakit sa kasingkasing .

Ang pagsunod balanse cholesterol levels sa lawas
Cholesterol nga imong ut-ut sa diha nga kini makasugat og usa ka highly saturated tambok , kini mahimong kaayo delikado nga . Tungod kay sa pagkaon pag-inom ug sa saturated tambok ug kolesterol aron sa pagdugang sa cholesterol levels sa lawas . Busa nga ang inyong lawas gets sa dugang cholesterol buildup sa mga ugat nga sa katapusan pagpugong normal dugo , sa paghimo sa mga ugat barado , ug modala ngadto sa stroke .

Busa kini mao ang importante kaayo sa pagpadayon sa balanse sa kolesterol sa lawas pinaagi sa pagkaon ug mabuhi sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi .
Unsaon sa ubos-ubos kolesterol sa pagkaon
Pinaagi sa pag-usab sa imong mga pagkaon , mahimo kanato aron sa paglikay sa sakit sa kasingkasing . Human sa usa ka himsog nga pagkaon ubos sa cholesterol nga kamo mahimo sa pagsulay .

Prutas ug mga utanon
Prutas ug mga utanon naglakip sa daghan nga mga bitamina ug minerales nga mga maayo ug himsog nga kalan-on sa imong pagkaon programa . Dugang pa , mga prutas ug mga utanon naglangkob walay tambok ug sa usa ka ubos nga kaloriya sulod . Pinaagi sa pagkaon sa mga prutas ug mga utanon sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan mahimong ipaubos cholesterol levels sa lawas .

Maniwang nga kalan-on
Dayag nga adunay mga pipila ka mga kalan-on nga maniwang nga imong mahimo -ut-ut Agra cholesterol levels sa lawas makontrolar naglakip sa turkey , manok ug isda . Apan kon kamo gusto nga -ut-ut pula nga kalan-on , ang pagluto nga proseso nga buhaton sa tukma nga paagi aron sa pagpakunhod sa mga ang-ang sa tambok ug kolesterol .

Lugas
Sa mga lugas sa mga hatag-as nga enerhiya ug pagkaon nga adunay fiber . Lakip kanila mao ang mga bugas nga lugas ug mga beans , brown nga tinapay , pasta ug mga patatas makatabang ubos nga cholesterol levels . Apan, kamo kinahanglan nga likayan ang puti nga nga harina nga mga produkto ug mga puti nga harina nga fino tungod kay kini adunay usa ka taas nga kantidad sa carbs ug pinaagi sa mga pagkaon nga nagaut-ut nga sama niini makahimo sa pagdugang sa kolesterol sa lawas .

dairy nga produkto
Ubos - tambok gatas o skim gatas nga produkto mao ang husto nga pagpili alang sa mga tawo uban sa hatag-as nga cholesterol . Apan ang usa ka daghan sa mga tawo uban sa hatag-as nga cholesterol nga mga kahadlok sa -ut-ut gatas , samtang ang gatas sa panglawas nga mga benepisyo .

Lana ug mga Tambok
Saturated tambok nga makita sa mantequilla , margarine ug ang lana labing maayo malikayan . Hinoon kamo mahimo sa pagsulay sa pagkaon oily sa isda 3-4 nga mga panahon sa usa ka semana aron sa pagtabang sa ubos nga cholesterol . Dugang pa , mahimo usab sa paggamit sa lana sa oliba alang sa frying sa pagkaon o sa diha nga ang pagluto . Ang lana sa oliba mao ang usa ka sa lana nga dato sa monounsaturated tambok ug mga polyphenols nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa dugo clots .

Usa ka himsog nga pagkaon ubos sa mga kaloriya mao ang maayo kaayo alang sa imong panglawas . Dugang pa sa pagkuha sa mga sulundon nga lawas , ang imong lawas sa panglawas usab ang magpabilin . Pagkaon mao ang usa ka paagi sa mawad-an sa gibug-aton mao ang na epektibo . Maayong luck sa pagkaon sa unsa nga paagi sa pag- ubos-ubos cholesterol sa ibabaw !