cara mengecilkan perut bawah yang buncit Kako smanjiti želudac , posebno u donjem trbuhu može biti vrlo lako ako se fokusirati i to iskreno . Zato što većina ljudi koji se ne smanji želudac su oni koji rade pola - pola , nedisciplinovane i lijeni . Zato što morate učiniti je stvoriti program koji vam i dalje menerut Hinga tanak ciljeve želuca može postići .
Ne samo ljudi koji imaju trbuh masnoće , koji želi da ima prekrasan trbuh . Postoje i ljudi koji već imaju stan želuca , ali i dalje žele sixpack želuca tako da može poboljšati samopouzdanje . Smanjiti donjeg abdomena , postoje neke vježbe koje možete isprobati kod kuće bez potrebe da ide u teretanu . Idi vidi vježbe smanjiti donjeg trbuha ispod citirano iz duniafitnes.com
Prva stvar koju treba učiniti da trenira donje trbušne mišiće je osnovni nivo obuke znati . Ovdje su neke osnovne pokrete da ostvare donjeg trbuha .
Reverse Crunch
Ova vježba treba uraditi na pad klupi . Prvi korak da se legao na klupu , a zatim provjerite je li vaše leđa nije izvijao . Nakon toga , kretanje lagano podignite koljena prema grudima ugovorni donji trbušne mišiće . Uklonite nogu i ponovite sve dok neki od to može uraditi set.Latiha
Leg Šetnje
Za obavljanje nogu hoda , možete ležati na leđima , ali ruka i dalje mogao uputiti pod stražnjicu kako bi bili sigurni da je vaša leđa uspravno . Nakon toga podignite obje noge kao na slici , bez savijanja koljena na 90 stupnjeva od poda . Zatim uklonite jednu nogu na pod polako ali nisu dodirnuti pod , dok je samo nekoliko centimetara iznad poda . Održavati tom položaju nekoliko minuta nakon što ga je vratio na vrh stopala na 90 stupnjeva . Da li to opet za drugu nogu . Možete napraviti ovu vježbu 8-10 puta za obje noge .
Donja trbušne vježbe su vrlo kompleksni , ne samo sama specijalizirana želuca , ali i uključuje snagu nogu . Možete kombinirati ove vježbe s kardio vježbama , tako da osim što je u mogućnosti da više stan želuca može izgubiti maksimalne težine . Sretno !
Tidak ada komentar:
Posting Komentar